Melakukan peregangan tidak memerlukan alat khusus atau gym. Teknik yang aman dan tepat bisa dilakukan di rumah, baik untuk anak-anak, remaja, maupun orang dewasa.
Pemanasan Sebelum Peregangan
Sebelum melakukan peregangan, lakukan pemanasan ringan seperti berjalan di tempat atau gerakan lengan selama 3–5 menit. Ini membantu otot lebih siap untuk diregangkan tanpa cedera.
Teknik Peregangan Dasar
- Peregangan Leher: Perlahan menundukkan kepala ke kiri dan kanan, masing-masing 10–15 detik.
- Peregangan Lengan dan Bahu: Angkat lengan ke atas dan tarik ke belakang secara perlahan.
- Peregangan Kaki: Duduk dengan kaki lurus, raih ujung kaki secara perlahan untuk meregangkan otot belakang paha.
Tips Keamanan
- Jangan memaksa tubuh untuk meregang terlalu jauh.
- Tarik nafas dalam dan rileks saat peregangan.
- Lakukan secara perlahan dan konsisten setiap hari.
Dengan teknik sederhana ini, peregangan bisa menjadi bagian dari rutinitas harian tanpa risiko cedera.
Peregangan Sederhana di Rumah untuk Semua Usia